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Mensagem  Admin Sex Abr 22, 2011 4:42 pm

O INDISPENSÁVEL

Um haltere, discos e 2 molas para bloquear os discos.




Com um haltere. Comece com uma barra curta e 10 kg de discos.
De nada serve atrapalhar-se com halteres curtos de 2, 4 ou 6 kg. etc...
Seria necessário comprar toda a gama de pesos até 30 kg !

Se os seus meios lhe permitirem investir num par de barras curtas, será o início do grande luxo!

E com um par...
Em resumo, para uma barra curta ou comprida, preveja:
2 X 0.5 kg
2 X 1 kg
2 X 2 kg
2 X 5 kg
2 X 10 kg Basta-lhe adicionar um número igual de pares de discos de 10 kg para progredir.

Atenção, estas cargas são previstas para cada uma das barras.

O BÁSICO.

O banco simples.

A barra.


Os suportes. O banco é o primeiro acessório que deve possuir.
Pode fabricá-lo você próprio.
Com sistemas de cunhas, pode ser transformado em banco inclinado ou declinado.
No comércio, é fácil arranjar um por um preço relativamente moderado.
É importante possuir, se o seu orçamento o permitir, um banco regulável.
Tente arranjar um que possa ser elevado até à posição vertical.
É importante para o treino dos ombros.

A barra torna-se o complemento indispensável do par de halteres que já possui.
Pode adquirir 20 kg de discos adicionais, da seguinte forma:
4 discos de 5 kg, tendo em conta que já possui os discos de 1 e 2 kg.



Os suportes são necessários para colocar a barra enquanto treina no banco.
Escolha-os obrigatoriamente reguláveis.
São muito úteis para os agachamentos e também para evitar pousar a barra no chão quando treina os braços ou os ombros.

O treino DE BASE.

O banco + treino de coxas.


A máquina multifunções simples. Deve escolhê-lo com suportes de barras reguláveis.
O banco deve ser regulável, pelo menos da posição horizontal para a vertical.
Se possível, procure um banco que possa ser colocado na posição declinada (existe à venda).
Uma grande marca, cujo nome nunca refiro, comercializa um fantástico. Nunca vi nada igual neste domínio, tanta robustez, e tantas possibilidades de regulação.
É difícil não indicar o seu nome.

A ROLDANA.

Roldana alta para dorsais e tricípetes.


Roldana alta.

Este modelo, que era um clássico há apenas 30 anos nos ginásios, desapareceu por completo.
Em contrapartida, é fácil de montar, basta ser-se minimamente habilidoso.
É essencial prever dois rolamentos, pois um só torna o treino desconfortável.

Os MELHORES.

O banco + costas+ treino de coxas.


Estas máquinas multifunções têm a vantagem de integrar roldanas para o treino dos dorsais e dos tricípetes.

A SOLUÇÃO :

CONSTRUIR O SEU PRÓPRIO BANCO.


EVITAR


Banco para abdominais.

Solicita o psoas, e acaba por puxar pelas vértebras lombares.
Fica-se com graves dores nos lombares !
Um banco, halteres e a clássica roldana são cem vezes mais eficazes e proporcionam um maior desempenho do que os aparelhos caros e sofisticados!

De qualquer forma, mesmo que disponha dos mesmos, terá de adquirir um banco, pois esses aparelhos estão longe de fazer tudo.

Os pesos para colocar nos pés.

Muito úteis para desenvolver os glúteos,
os ísquios ou os adutores.

O tapete.

Indispensável para os exercícios no chão.

A barra hammer.

Em combinação com a barra Larry Scott,
continua a ser muito interessante para o treino do braços ou para o pullover.

A cinta.


Estou contra!
Prefiro a tomada de consciência das posturas da coluna e um reforço dos músculos vertebrais, a uma segurança hipotética garantida pela cinta.

Esta convicção aplica-se aos principiantes e às pessoas que treinam com cargas humanamente razoáveis.
Não se dirige a halterofilistas.

Se está bem treinado e executa correctamente agachamentos com 150 - 200 kg, coloque uma cinta!
Em contrapartida, efectuar toda a sessão de treino com a cinta apertada à volta da cintura é um disparate, pois reduz consideravelmente o treino dos abdominais durante a execução de vários exercícios.

As bicicletas.

É naturalmente o aparelho mais vendido, comprado, usado, etc...
É também o mais adequado para medir o esforço, não causa choques, nem lesões na coluna.

O ideal!
Escolha-a de preferência com um travão electromagnético.
No pior dos casos, com uma grande roda de inércia e uma correia a roçar na mesma,
Mas evite os rodízios que fazem força sobre a roda:
Catastrófico e desconfortável.


A passadeira.

Revela-se útil para pessoas que tenham obrigação de andar.
É geralmente mais cara do que uma bicicleta.

Se tiver espaço, é agradável poder mudar de aparelho com regularidade combinando bicicleta, passadeira e health rider (em baixo).

Health rider.

Tenho uma pequena preferência por este tipo de aparelho.

É um bom complemento para a bicicleta, no entanto permite treinar eficazmente as costas, os bicípetes e as coxas.

Ao posicionar os pés à maneira de um pato, até pode desenvolver os adutores!

Prefiro-o de muito ao remo clássico, tanto mais que existe a possibilidade de adicionar cargas suplementares.
Além disso, é totalmente silencioso e fiável.


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