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Desporto e segurança.

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Desporto e segurança.  Empty Desporto e segurança.

Mensagem  Admin Sex Abr 22, 2011 4:36 pm

ESCOLHA DAS ACTIVIDADES

Se pretender praticar uma actividade desportiva sem enquadramento profissional, opte por desportos simples, que possa praticar no seu ambiente imediato:
Caminhada
Jogging
Ciclismo
Passeios a pé – evitar os percursos de montanha sem preparação física, se não conhecer o local e não dispuser de equipamento suficiente -
Cultura física - Musculação - Ginástica - Alongamentos - treino cardiovascular.
Ski - durante a temporada adequada e com preparação -

AVALIE AS SUAS POSSIBILIDADES

Antes de se lançar numa nova aventura ou de recomeçar a praticar desporto, faça um balanço objectivo do seu nível físico.
É muito agradável praticar com várias pessoas, é estimulante, o único problema sendo que acaba por deixar-se levar, ultrapassar as suas possibilidades e arrisca-se a sofrer um acidente ou a desgostar da actividade.

PREPARAÇÃO FÍSICA

Não espere passar do estado casa-trabalho-casa para o de corredor de maratona experiente depois de somente duas sessões de jogging, nem transformar-se num Schwarzenegger em apenas uma semana de musculação.
Tem de resolver-se a ser paciente e a alterar a sua forma de viver.
Precisa de reservar tempo para tratar do seu físico:
- Eliminar as saídas inúteis.
- Evitar refeições "de risco".
- Reduzir as noitadas a ver televisão.
É incontável o número de clientes que ficam desiludidos e respondem, pensando que a actividade física resolve tudo :
"Mas gosto de comer e tenho fome"
Não estão preparados.

O mesmo acontece com o tabaco.

O acto só pode ser voluntário.
Os resultados só vão sendo visíveis ao longo do tempo.

CONTROLO DA ACTIVIDADE

Para iniciar uma actividade desportiva, comece pelo início, não salte os primeiros capítulos que são, muitas vezes, os mais importantes.
Por vezes, tem-se a sensação de estar a perder tempo, de não avançar suficientemente depressa, mas isso também faz parte do âmbito da preparação física específica.Mais uma vez, é preciso ser paciente.
Por outro lado, não conhece os riscos inerentes a esta prática, pelo que é importante avançar progressivamente.


CONTROLO DO MATERIAL

Não parta à aventura sem primeiro testar o equipamento.
Não calce um par de sapatos novos para correr na sua primeira maratona.
Observe os campeões e tome como exemplo os navegadores.
Antes de se lançar em qualquer corrida, os barcos são testados durante várias semanas, em todas as condições marítimas.O mesmo acontece com todos os desportos mecânicos, raids etc.


CONTROLO DA ALIMENTAÇÃO

Teste também a sua alimentação de competição.
Gostaria de relatar uma desventura pessoal surgida durante uma corrida de 65 km.
Apesar de ter tido uma boa preparação e de estar habituado a este tipo de prova, quis inovar e consumir umas barras de pasta de amêndoa.
Resultado: uma enorme hipoglicémia causada pelas gorduras proporcionadas pelas amêndoas que abrandaram a absorção dos açúcares rápidos.

CONTROLO DO MEIO

Relativamente às actividades de interior, como por exemplo a musculação, a adaptação é rápida!

Mas se considerarmos o exemplo do jogging que tem de ser praticado no exterior em todas as estações:

SOL :

prever um boné e óculos.
Não correr de tronco nu.

CALOR :

correr com um cantil e beber regularmente.
Não correr com anoraque nem camisolas de malha para tornar o esforço mais eficaz!

FRIO :

os têxteis modernos evoluíram muito neste sentido e é possível proteger-se eficazmente contra o frio com roupa pouco grossa.

CHUVA :

para mim, este é o elemento menos perturbador pois enquanto o esforço se prolongar, não constitui qualquer incómodo, basta secar bem o corpo à chegada.

O ESTILO:

APARÊNCIA OU NECESSIDADE

Basta visitar uma grande marca de desporto para ter noção da diversidade dos produtos específicos de cada actividade física.
Veja um programa desportivo ao domingo à noite e poderá constatar que cada desporto possui um estilo próprio.
As protecções integram-se no vestuário do desportista.
Tomemos como exemplo o ciclismo e a BTT.

CAPACETE : INDISPENSÁVEL.

Nunca ninguém se deveria aventurar num caminho sem capacete.
Um traumatismo craniano - coma ou morte - podem ser evitados por 30 €. Vale a pena, principalmente para quem não hesita em investir 750 € ou mais numa bicicleta!É-me frequentemente dito:
"Mas eu não sou um campeão".
Mais um motivo para usar capacete se não tem jeito!

LUVAS :

em primeiro lugar, para ter mais conforto quando segura o guiador durante várias horas.
Na estrada, as luvas também servem para limpar os pneus enquanto pedala

CAMISOLA :

os passeios de ciclismo podem durar várias horas, pelo que é necessário ter provisões, motivo pelo qual a presença de bolsos é indispensável.

CALÇÕES JUSTOS :

causadores do famoso bronze do ciclista. O interior possui uma camurça que previne o aquecimento devido ao selim. Será inútil dizer que não se deve usar roupa interior debaixo de um calção justo!

Os ENCAIXES PARA OS PÉS :

Utilizo voluntariamente este termo que caiu em desuso de forma a incluir todos os sistemas de bloqueio de sapatos nos pedais da bicicleta.
A transmissão do esforço é efectuada em grande parte pelo pedal, pelo que é importante que o conjunto pé-sapato-pedal fique totalmente solidário.
Os sistemas modernos permitem desbloquear automaticamente este conjunto em caso de queda
Na prática de musculação e fitness, a imagem que temos de nós próprios nas primeiras sessões é, muitas vezes, pouco agradável.
Escondemos o corpo debaixo de roupas largas: t-shirts XXL, calças de fato-de-treino.
Evitamos passar à frente de espelhos.
Em suma, fazemos o contrário do que deveríamos fazer.Despir-se perante um espelho permite tomar consciência do nosso esquema corporal, de ver evoluir o corpo no espaço, de corrigir os gestos.
Para vencer este bloqueio, é preciso pensar no objectivo que fixámos e esquecer o olhar dos outros que, mais tarde, será ainda mais admirativo por terem assistido ao combate que teve consigo mesmo.

OS CONSELHEIROS

É frequente existir à nossa volta um familiar ou amigo adepto de um desporto excepcional e ansioso por partilhar a sua paixão.
- "Confia em mim, vais ver, é fácil, etc."
E damos por nós numa sessão de descoberta da musculação de 2 horas, numa fantástica saída de BTT de 4 horas em plena subida ou no cimo de uma excepcional pista vermelha.

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