Os ABDOMINAIS

FUNÇÃO


Os ABDOMINAIS têm uma função muito particular no homem.
Devemos preocupar-nos por termos gordura na cintura ou a presença destas gordurinhas é um fenómeno normal ?
Ao contrário dos outros músculos, os abdominais não tapam um osso, tal como o braço, a coxa ou a perna.

Os abdominais geram movimentos :
Flexão para a frente - grandes rectos-,
Flexão lateral - quadrado lombar -
Rotação- oblíquos.

Têm uma função respiratória, visto estarem ligados ao diafragma.
Os cantores devem controlar perfeitamente essa respiração abdominal.

Têm uma função de contenção: retêm os orgãos do sistema digestivo.
Esta função é assegurada principalmente pelo músculo transverso que tem uma estrutura muito particular na cadeia abdominal.

TÉCNICA

Princípios de base para treinar os abdominais.
O download desta página é demorado, mas é importante consultar a mesma de modo a prevenir problemas na zona lombar


PERDER BARRIGA

É importante associar regras rigorosas de dietética ao exercício físico, se quisermos obter um resultado positivo do ponto de vista estético.
O treino abdominal bem dirigido, isto é, tecnicamente bem realizado, encolhe os grandes rectos mas tem muito pouca incidência na eliminação da camada de gordura superficial.

As gordurinhas de lado, podem na verdade ser os oblíquos.
Há muito tempo que os culturistas experientes desistiram de treinar esta zona para não alargar a sua cintura e salientar o "V" das costas.

Verdadeiro ou falso?



É necessário cobrir a barriga com camadas de plástico para perder a gordura ?

Esta técnica é muito desconfortável, mas acima de tudo tende a demonstrar que basta aumentar a temperatura numa dada zona para que a gordura derreta.
O organismo não reage de acordo com o princípio do "toucinho na frigideira".

O remo é realmente eficaz para os abdominais ?

O remo solicita as cadeias musculares seguintes :
Os quadricípetes, glúteos, lombares, dorsais, bicípetes, antebraços.
Logo, é totalmente ineficaz para os abdominais.
O mesmo acontece com a bicicleta, o "walker" e o "heathrider".
Os efeitos são indirectos - ver a pergunta seguinte.


A prática de Cardio-training (caminhada, corrida, bicicleta, etc...) pode incidir sobre a minha barriga ?

Claro que sim, a prática regular de uma actividade física provoca um gasto de energia directo, mas também indirecto, aumentando o metabolismo de base: o seu organismo funciona mais depressa e queima constantemente mais calorias


Dores nos "rins".

Porque me doem os "rins" quando treino os abdominais, embora tenha uma tábua de abdominais ?

A postura de treino está certamente errada.
As pernas podem ter tendência a mover-se demasiado, ou os pés estão bloqueados. Em ambos os casos, o psoas e o recto anterior são solicitados