TENHO 15 ANOS...

O culturismo é mais uma filosofia de vida do que uma actividade física pura e dura.
Passo a explicar.
Obviamente, o facto de levantar halteres, de aumentar a sua força muscular, de se obrigar a efectuar treinos regulares, de controlar os seus hábitos alimentares e de vida, responde às mesmas exigências impostas a qualquer desportista, em qualquer disciplina.
A diferença do culturismo é o facto de ser uma actividade que não tem como objectivo principal a melhoria do desempenho físico do praticante, mas sim a sua alteração estética.
O culturismo é uma arte plástica.

Como acontece em qualquer tipo de arte, ninguém se torna virtuoso nem mestre em poucos meses.
Demora anos. O culturismo é uma escola de paciência e esperança.

É preciso começar por praticar as escalas, começar a desenhar os traços com um pincel, aprender a utilizar os utensílios para esculpir.
Para resumir, não deve tentar executar uma obra de arte ao cabo de um mês.


OS MESTRES: Ao folhear as revistas especializadas, é difícil imaginar o percurso que é preciso seguir para conseguir aqueles resultados.

Para atingir aqueles níveis, é preciso investir-se de forma constante na sua arte: a nível financeiro, familiar, social, profissional.

É imperativo prever tempo para poder treinar regularmente e de forma suficiente. Possivelmente, será necessário escolher um trabalho menos lucrativo, mas com horários propícios para o treino.
As saídas com os amigos deverão limitar-se estritamente ao mínimo. É difícil seguir uma dieta draconiana quando se vai ao restaurante. Também é difícil quebrar a regularidade do sono quando se sai à noite.
A vida familiar também não é fácil de manter, embora alguns consigam. Tratar de um lar e viver a sua paixão 24 horas por dia, não é assunto fácil. É preciso pensar que uma carreira pode ter iniciado aos 15-18 anos de idade e prolongar-se para além dos 30 anos.


OS OBJECTIVOS: É importante definir as motivações que o levam a praticar culturismo. Podem ter como origem o facto de se ver de outra forma no espelho, uma observação na escola secundária, um nível bastante fraco em ginástica, o desejo de ser notado por uma pessoa do sexo oposto, de ganhar mais autoconfiança, de perder peso, de se valorizar, de recuperar depois de um acidente, e muitas outras. É o próprio praticante que deve definir precisamente porque pretende entrar nesta aventura.

Para já, não tente tornar-se num "Mestre ". Se as coisas tiverem de ser feitas, far-se-ão naturalmente, sem forçar.

É inútil, e até mesmo perigoso, querer forçar a máquina a todo o custo.

Iremos simplesmente analisar como atingir estes objectivos.


OS MEIOS: Como diz o provérbio: "tudo tem o seu preço".
No entanto, será necessário contentar-se com o que tem. Mas acima de tudo, não deve afastar-se da linha de conduta que determinou.
Depois de tomada a decisão, assina um pacto consigo mesmo.
· Tempo : O tempo representa o pilar que apoia toda a estrutura.
Logo, é importante arranjar intervalos de tempo suficientes consoante as actividades diárias. É preciso tempo para treinar, mas também para comer (não se deve comer as refeições à pressa) e descansar (sem descanso, o organismo não recupera).

· O equipamento: Ao contrário do que se imagina, os melhores culturistas não dependem obrigatoriamente do tipo de material usado.
Deve ser-se culturista entre as 0 h e a meia-noite. O culturismo é uma cultura, uma arte de viver.
Visto ser principiante, não necessita de equipamento super sofisticado.
Ao manter a simplicidade nesta matéria, não terá a tentação de se perder nas máquinas complicadas e nem sempre mais eficazes do que o bom velho par de halteres.

Se não dispõe de material, pode ir para um parque, para a margem de um rio, em suma, pode utilizar o que a natureza lhe "oferece".

Contudo, ao treinar sozinho, arrisca-se a executar incorretamente os exercícios.
Se existir uma associação ou um ginásio perto de si - não deve ter de atravessar a cidade para treinar, os riscos de desistência são bastante rápidos - inscreva-se. Terá mais escolha de material, mas tenha atenção para não se dispersar.
Poderá encontrar parceiros e pedir conselhos a um instrutor ou a praticantes experientes.
Mas tenha cuidado, lembre-se de que é principiante, mantenha-se no seu lugar e não acompanhe o treino dos veteranos por ser fácil para eles e porque lhes convém.
É você, e apenas você que deve descobrir o que lhe convém à medida que progride nos seus exercícios.
Por enquanto, ainda não é um virtuoso dos halteres.


A DIETÉTICA: Mais uma vez, mantenha-se modesto e ao seu nível.
De nada serve adoptar o regime alimentar deste ou daquele campeão que consegue
engolir entre 7 e 8 000 cal/dia.
Tome um pequeno-almoço equilibrado e abundante quando se levanta mais cedo de manhã.. Esqueça os bolos, mas não evite os glúcidos, nem as proteínas. Evite o café e o chá.

Ao almoço, mantenha tanto quanto possível os seus hábitos alimentares evitando os fritos e dando prioridade aos legumes.

Às 17 horas, não se esqueça de lanchar. Preveja glúcidos e um pouco de proteínas, não obrigatoriamente sob a forma de substitutos em pó, pode tratar-se de queijo, leito ou soja.
O jantar deverá ser tomado como o almoço: evitando alterar demasiado os hábitos anteriores.
1 hora de treino permitir-lhe-á gastar cerca de 600 calorias, pelo que é inútil absorver 1200 calorias suplementares.


RESPEITE AS ETAPAS,
RESPEITE A NATUREZA,
RESPEITE-SE:

O seu crescimento e o desenvolvimento do seu corpo ainda não terminaram. É essencial não contrariar essa fase de acabamento, caso contrário poderá pagá-lo caro para o resto da sua vida.

Para evitar qualquer problema, diversifique as suas actividades físicas e desportivas. Não se limite apenas a uma actividade. Alterne-as durante a semana e preveja dias de descanso. O seu corpo precisa de exercício, mas também necessita de se recuperar através do descanso.

Se é genéticamente "longilínio", treine mas não tente contrariar demasiado a natureza tentando a todo o custo tornar-se "maciço". Não se pode deliberadamente modificar a natureza da fibra muscular.
Ter ombros largos pode ser bonito, mas não se encontraram soluções para alongar os ossos.

Respeite-se e não se deixe influenciar por comerciantes do templo, pouco escrupulosos que tentarão vender-lhe pílulas milagrosas capazes de o transformar num espaço de 15 dias. Será desastroso para a sua carteira, saúde e para as suas ilusões.

É muito desperdício para nenhum resultado.
Não se esqueça de que a vida não pára aos 20 anos.
É um bem precioso que lhe foi confiado. O seu objectivo é mantê-lo o máximo de tempo possível, no melhor estado possível.

Faça com que cada treino seja um momento de alegria e intensa felicidade.
Para manter a sua motivação intacta, não termine exausto, termine pensando " podia ter feito mais ".
Se em determinadas alturas achar que o seu desempenho não foi nada de especial, pense nas pessoas que estão numa cama de hospital e verá o seu ânimo aumentar e acabará por pensar que a sua opinião não tem fundamento.
Se um dia começar um treino e não conseguir fazer nada, se não sentir os movimentos, volte a vestir-se, ouça o seu corpo, ele está a pedir descanso e não será o treino efectuado com um cansaço subjacente que o fará progredir.
Estabeleça programas à altura das suas possibilidades.
Fixe objectivos realistas e altere-os apenas depois de os atingir.
Se não conseguir, será por não estar a ser realista ou porque não foi honesto para consigo mesmo.
Nesta actividade, o único a ser penalizado pela sua batota é o próprio praticante.


CONCLUSÃO: O culturismo tem a vantagem suprema de poder ser praticado com qualquer idade, por mulheres, homens, crianças, idosos e pessoas com deficiência.
Não exige qualquer tipo de equipamento particular. Qualquer objecto pode servir de haltere. A natureza "oferece" todo o equipamento de que necessita.
O culturismo ensina-lhe a tratar e conhecer melhor a pessoa mais importante do mundo para si:
você.
Graças a isto, poderá apreciar melhor os outros, compreendê-los e respeitá-los.
O culturismo permite sentir-se melhor no seu corpo e, por conseguinte, sentir-se bem mentalmente.

Bom treino a todos e a todas, com moderação e prudência.