SÉRIES E REPETIÇÕES

UM PROGRAMA

É um plano de treino destinado a solicitar um ou vários grupos musculares.
Pode-se, por exemplo, treinar os peitorais e os tricípetes.

UM MOVIMENTO
ou EXERCÍCIO.

É um gesto, como por exemplo o supino na posição deitada, as elevações na barra fixa.
O movimento é a unidade de base da série.

AS REPETIÇÕES.

Variam consoante o objectivo que se pretende.
São compostas pela repetição sucessiva e sem descanso de um mesmo movimento.
Por exemplo: 10 supinos na posição deitada.

UMA SÉRIE

É a sucessão das dez, quinze, duas ou uma repetição(ões).
Num programa, pode executar-se para um único movimento, como por exemplo o supino deitado:
1 série de 15 repetições para aquecer.
2 séries de 8 repetições.
2 séries de 2 a 3 repetições.
1 série de 8 repetições.
O sucesso de um treino depende precisamente desta subtil mistura das séries e repetições que se aprende a gerir através da experiência, com mais ou menos entusiasmo.

O treino de uma série por exercício será mais um treino em circuit training do que musculação pura.

Na musculação, procura-se mais a congestão muscular, repetindo várias séries de um só movimento.

Em contrapartida, recomenda-se variar as repetições, modificando também as cargas.