Dieta Para Aumentar Massa Muscular

A dieta é um dos factores fundamentais para aumentar a massa muscular enquanto aumenta também o peso. Para atingir os seus objectivos de peso deverá dar o maior crédito à nutrição, mais ainda do que ao treino de musculação e ao descanso.

Os profissionais de bodybuilding sabem que a alimentação é responsável por cerca de 75% do seu sucesso quando precisam de atingir os seus objectivos.

Uma boa dieta para ganhar peso e massa muscular é sempre aquela que têm mais calorias do que o seu corpo necessita em determinada altura.

Sempre que ingere mais calorias do que gasta, o excesso vai para a construção de tecidos. Podem ser tecidos musculares ou gordura.

Os praticantes de musculação que não conseguem ver grandes resultados, acabam por se virar para outros factores como o falhanço dos seus objectivos. O principal visado é o treino de musculação, onde passam a tentar várias variações de planos de treino. Mas a maior parte das vezes, o problema está na alimentação e não no treino de hipertrofia muscular. Sem combustível ninguém anda para a frente…

Não há nenhum suplemento de musculação, creatina, nem sequer esteróides anabolizantes, nem treinos de musculação ‘especiais’, que consigam fazer crescer a massa muscular sem os alimentos básicos para providenciar energia para o crescimento dos músculos.

Se compreender este conceito, a sua vida será muito mais simples e com muito menos frustrações.

Seguir uma dieta correcta não é fácil. Para muitas pessoas significa uma mudança radical do estilo de vida, quando estão habituados a hábitos alimentares pobres. Não espere atingir os resultados sem alguns percalços pelo caminho.

No entanto, se for determinado, conseguirá ver benefícios em pouco tempo e ganhará mais motivação para continuar em direcção aos seus objectivos para aumentar a massa muscular através da dieta.


Basicamente é só isto que precisa de fazer!

No entanto o objectivo nunca deverá ser apenas ganhar qualquer tipo de peso, mas sempre peso saudável com o aumento de massa muscular magra.

Se quer adicionar massa muscular ao corpo, já sabe o que necessita de fazer. Fornecer os nutrientes necessários para que o objectivo se concretize.
A primeira coisa a fazer é anotar as calorias que ingere diariamente, durante uma ou duas semanas. Deve escrever todos os alimentos que ingere e um valor aproximado por cada alimento. Poderá ver na internet o valor calórico de cada um dos alimentos existentes à face da terra.

Se consumir refeições com as distribuições calóricas nas embalagens, ainda será mais simples de conseguir ter estes valores.

A partir dessa base calórica que ingere, será preciso adicionar entre 300 a 500 calorias. Após algumas semanas, se não vir os resultados que deseja, deverá aumentar mais 300 a 500 calorias. Deve fazer isto até começar a ver os resultados que deseja. Não espere resultados em 2 dias! Espere pelo menos 2 semanas.

Não existem valores calóricos gerais para todas as pessoas que desejam aumentar o peso. Cada pessoa precisa de fazer experiências com o seu próprio organismo. O que funciona para uma pessoa pode não ser o indicado para outra, principalmente para hardgainers.

Outra das estratégias para aumentar o peso é utilizar de forma mais eficiente o horário em que ingere as refeições. Mudanças de hábitos podem traduzir-se em mudanças significativas nos resultados.

Em vez das tradicionais duas ou três grandes refeições diárias, deverá manter o seu corpo num estado anabólico durante todo o dia. Isto significa fazer cinco ou seis refeições repartidas ao longo das horas em que está acordado. Isto irá também ajudar a eliminar a gordura mais facilmente.

O corpo necessita de diferentes níveis de calorias durante diferentes períodos diários. Por exemplo, quando acordamos o corpo esteve oito horas sem qualquer alimentação. Nesta altura deve estar num estado catabólico onde perde músculos para produzir energia. É muito importante comer uma refeição de qualidade para reentrar no estado anabólico o mais rápido possível.

Outras duas alturas importantes do dia são o pré e pós treino de musculação.

Se conseguir providenciar os nutrientes necessários ao corpo, para que este mantenha o seu estado anabólico durante largos períodos, conseguirá atingir mais facilmente os seus objectivos.