Suplementação - Regras

A boa nutrição, bem como o bom treino são simples para quem começou agora a treinar.
Aprendam o básico e a partir dai toca a por em pratica.
Um pouco de conhecimento e muita, muita disciplina podem fazer maravilhas.
Olhem em frente e não fiquem a pensar no passado, nem procurem soluções facéis nem atalhos para os vossos objectivos. Isso simplesmente não existe.

Na nossa sociedade existe toda uma maquina de marketing e de fazer dinheiro a custa do conceito de ter um corpo bem trabalhado.
Quase todos os dias abrem ginásios por esse portugal fora e surgem lojas de suplementos, e novos productos e marcas a prometer maravilhas que queimam gordura e criam musculo.
Normalmente quando a oferta é muito o pobre devia estranhar, mas no caso dos novatos é facil ser enganado.
Existem ainda inumeras dietas a seguir e a experimentar mas há que lembrar os conceitos mais básicos, as regras principais.

Aqui ficam as que pessoalmente considero as mais importantes.

1º
Evitem ao máximo as gorduras saturadas, o sal e os açucares simples.
Ora isto pode eliminar até 99% da vossa alimentação dita normal ou da alimentação cada vez mais usual com base em fast food, bolinhos ou fritos e refrigerantes.
Sinceramente para que precisam disso? Sinceramente se começarem a treinar bem e alimentar-se bem e verem resultados até vão perguntar a voçés proprios "como é que raio eu comia aquela porcaria toda".

2º
Comam um bom pequeno almoço composto por hidratos de carbono completos e proteina, para preparar o vosso metabolismo para o resto do dia e para terem energia suficiente.
Basicamente a proteina é usada na construção de musculo e os hidratos de carbono fornecem energia.
Uma sugestão simples e facil será um batido de proteina com leite, uma taça de aveia, iogurte ou queijo fresco, fruta, e um café.
Lembrem-se que se não comerem um bom pequeno almoço o vosso corpo pode entrar em estado catabolico e vai usar os vossos musculos como fonte de energia. Adicionem tambem um bom multi-vitaminico ao vosso pequeno almolço, é a forma certa de começar cada dia da forma mais eficiente e saudavel para o vosso corpo.

3º
Com o esforço que for preciso alimentem-se cada 2 a 3 horas durante o dia. Cada refeição deve consistir de uma boa mistura de proteina e hidratos de carbono. Qualquer dos seguintes alimentos podem ser incluidos nas vossas refeições ao longo do dia.
Atum, salmão, arroz branco ou integral, carne vermelha magra, batatas cozidas ou assadas, batatas doces, queijo fresco magro, fruta, peru, frango, e massas normais ou integrais.

4º
É assim em portugués simples e correcto, para ganharem peso tem de comer mais e mais vezes, para perder peso tem de comer menos, mas mais vezes tambem, consumindo a maior parte das vossas calorias e dos vossos hidratos na primeira metade do vosso dia.

5º
Nunca é demais salientar a importancia da quantidade de proteina na vossa dieta, apesar de a crença popular e de alguns membros da comunidade médica mais antiga discordarem, todos os culturistas que conheço e os verdadeiros peritos nestas materias dizem o mesmo" usem a velha formula de 2 gramas de peso por cada quilo do vosso peso, para terem certeza que estão a cobrir as vossas necessidades minimas de proteina"

6º
Entre refeições há quem goste de petiscar, ok mas podem fazer isso de forma nutritiva, nada de porcarias.
Podem comer fruta ou vegetais, barras de proteina (atenção as barras porque algumas estão carregadas de gordura e açucares) iogurtes magros, baguetes ou pão integral, queijo fresco magro, aveia e leite magro.

7º
Os hidratos de carbono simples como o açucar e o mel por exemplo dão-nos energia de forma muito rapida mas tambem nos fazem voltar ao normal muito rapidamente.
Niveis excessivos de açucar no sangue fazem o vosso metabolismo insulinico andar aos saltos e isso leva a fadiga e a acumular gordura.
Evitem isso.

8º
Reabastecam-se antes de ir treinar. Comam uma refeição pequena 60 a 120 minutos de irem treinar. Com hidratos de carbono complexos no vosso sistema, vão poder treinar mais arduamente, durante mais tempo e com mais entusiasmo. Não vão sentir sonolencia ou cansaço como quando se tem os niveis de açucar baixos, vão sentir-se energéticos, e ter boas congestões musculares durante o treino.
Depois de uma sessão dura de treino tem 30 a 45 minutos cruciais no vosso metabolismo o que precisam é de um bom batido de proteina com um açucar simples e agua.

9º
O nutriente mais importante no vosso corpo é a agua. A qualidade dos vossos tecidos musculares, a sua performance, e a sua resistencia a lesões é absolutamente dependente da quantidade de agua que voçés ingerem diariamente. Bebam sempre muita agua durante o dia e especialmente durante o treino.

10º
Apesar da boa nutrição e do bom treino serem 2 dos principais factores a ter em conta no vosso desenvolvimento tenham tambem em em conta o 3º factor, o descanso.
Dormir, descansar e relaxar são de extrema importancia, é durante estas alturas que o vosso corpo recupera e constroi tecido muscular.