Princípios do Treinamento de Força

•Sobrecarga:
Para ver os ganhos de força que você deve sempre estimular o músculo mais do que ele está acostumado.

•Progressão:
O músculo ativo deve continuar a trabalhar contra uma resistência a aumentar gradualmente a fim de satisfazer sobrecarga.

•Especificidade:
Ganhos receber a cargo do grupo de músculos utilizados e padrão de movimento executado.

•Força máxima:
Se você está interessado em ganhos de força que você quer treinar com pesos mais elevados e mais perto de seu 1 RM.

•Resistência de força (submáximo que se repete): Se você está interessado em ganhos de resistência, você deve se concentrar em levantar pesos menores e repetições mais elevadas.

•O aquecimento deve ser “esporte específico”. Em outras palavras, se você estiver executando o supino, comece a seu aquecimento com uma intensidade de luz e fazer 8-10 reps.

•É importante aquecer para promover maior fluxo de sangue para os músculos e aumentar a flexibilidade, a amplitude de movimento e diminuir o risco de lesões.

•Trabalhar grandes grupos musculares em primeiro lugar, seguida pequenos grupos musculares.

•Respiração:
Quando do levantamento de peso ou de músculos contra a resistência expire pela boca como você está executando o trabalho. Cuidado: Não respirar corretamente durante o levantamento de peso pesado pode causar aumento drástico na pressão sanguínea que pode ser prejudicial.