Respiração durante a musculação

É comum observar em academias, atletas respirando de forma errada. Um bom controle respiratório durante a execução auxilia muito nos objetivos dos exercícios. Em repouso e durante um exercício, a pessoa sadia deve respirar da maneira que pareça o mais natural. Não é recomendado prender excessivamente a respiração com a glote fechada (Manobra de Valsava) durante a execução de treinamento de força, pois a pressão sanguínea eleva-se de forma substancial. Com a pressão elevada torna-se difícil o trabalho do coração ( bombear sangue para o corpo torna-se mais difícil ) e requer substancialmente mais energia. A elevação da pressão sanguínea durante a atividade física é notória, entretanto, essa elevação é amenizada se a respiração ocorrer de forma regular durante as contrações musculares.

Com a realização de um exercício que consiste em esforço excessivo, o retorno venoso é reduzido e a pressão arterial sofre uma queda subseqüente, o que poderá reduzir o suprimento sanguíneo ao cérebro, podendo produzir vertigens e até mesmo desmaios. Evite as conversas durante a execução do exercício, concentre bastante na sua atividade a ser realizada a respiração adequada na musculação ainda é ignorada por muitas pessoas. Talvez porque não exista uma regra específica para todos os tipos de exercícios, embora a maioria das pessoas use a coordenação entre a respiração e a fase de contração muscular (isto num treino de maior intensidade). A respiração pode mudar de acordo com o tipo de treino e, conseqüentemente, com a carga trabalhada. Uma coisa sem dúvida é importante: evite bloquear a respiração (apnéia) durante os exercícios. Isto serve para todos os esportes e exercícios (com raras exceções). Somente atletas e pessoas bem condicionadas podem trabalhar desta forma. Normalmente, recomenda-se em cada repetição expirar (soltar o ar) durante o levantamento da carga (contração muscular) e inspirar durante a volta à posição inicial (fase excêntrica ).