Aparelhos de Musculação Essenciais

Esta é a segunda parte do artigo sobre os aparelhos de musculação essenciais para criar um ginásio em casa, para que possa aprender tudo o que precisa para ter a melhor sala de musculação para as suas necessidades.

Se ainda não leu o artigo anterior, veja a primeira parte dos aparelhos de musculação essenciais para ginásios caseiros.

Halteres
Toda a gente sabe o que são halteres e para que servem, mas são poucos os que têm espaço e dinheiro para comprarem halteres individuais para vários pesos. Para isso necessitaria de ter bastante espaço no seu ginásio e é uma facilidade que a maior dos praticantes de musculação não tem.
Não ter de montar os pesos em cada utilização dos halteres, torna o treino ainda mais rápido, mas é apenas isso, uma questão de rapidez e conveniência.

Por tudo isso, o melhor é comprar quatro halteres e as respectivas molas, com vários pesos para conseguir ter um treino de qualidade com várias possibilidades. Se tiver quatro halteres já consegue alternar entre dois exercícios diferentes sem ter de desmontar os aparelhos.

É preciso escolher halteres de boa qualidade e principalmente com excelentes molas de segurança, porque são elas que irão segurar os pesos de forma a não lhe caírem em cima durante os exercícios.

Pesos Leves
É muito importante ter também pesos bastante leves, porque existem exercícios de isolamento que precisam de aumentar a capacidade muscular pouco a pouco. Se os pesos mais leves tiverem 5 quilos, será complicado aumentar quando estiver a fazer bíceps.

O objectivo deverá ser um aumento de 5 a 10% entre cada treino e exercícios muscular.

O ideal será ter pesos com 0.5, 1 e 2 quilos.

Por vezes não conseguirá aumentar os pesos de forma significativa e estes pesos mais levezinhos serão essenciais para não deixar de aumentar o esforço, por mais pequeno que seja o incremento de peso.

Barras de Pesos
As barras de pesos também são um equipamento de musculação que toda a gente conhece e são essenciais num ginásio caseiro. Se está agora a começar, não vai precisar de uma barra de grande qualidade, poderá até conseguir uma juntamente com o conjunto de pesos que vai comprar.
Conforme for treinando de forma mais pesada irá necessitar de uma barra de melhor qualidade.

Existem alguns tipos diferentes de barras, sendo a mais conhecida a barra para fazer curl, que permite treinar os braços numa posição em que não esforça tanto os punhos e não causa tanto risco de lesões. Quando começar a levantar pesos maiores, é uma barra essencial.

Além disso, a barra curl também permite uma contracção maior dos músculos do bícep. Esta barra juntamente com a barra normal para bench press serão provavelmente as únicas de que irá necessitar.

Existem muitas outras, mas os benefícios não são relevantes, para que valha a pena comprar inicialmente.

Banco de Treino de Musculação
Um banco é um aparelho de musculação essencial, mas depende sempre da forma e do tipo de aparelhos que deseja comprar. Por exemplo, uma power rack vem com vários suportes para poder encaixar facilmente um banco de musculação. A maior parte das power racks até traz uma opção com banco de treino.

É muito importante que consiga ter um sistema de segurança se treinar sozinho, como travões para as barras de pesos. Se não treina com um spotter, poderá magoar-se seriamente se não tomar as devidas precauções de segurança.
Sem um sistema de auto spotting, não poderá treinar com pesos muito pesados.

Qualquer que seja o banco de treino que escolher, é importante que permita inclinar e declinar, para fazer um bom treino de peitorais. A forma como atinge os peitorais permite ganhar músculos mais rapidamente.

Outra funcionalidade obrigatória é o acessório de extensão para fazer pernas, com as legs curls e leg extensions. São muitos os bancos que têm estes acessórios incluídos, o problema é que ocupam mais espaço do que um banco normal.

Um banco de musculação é um dos aparelhos mais utilizados e desgastados, por isso precisa de ser escolhido com muito cuidado. É também um dos aparelhos mais caros do seu arsenal de equipamentos de musculação.

O banco de musculação é o centro do seu ginásio caseiro. Escolha com qualidade!

Sistema de Cabos e Elevações
Um sistema para treinar com cabos e fazer elevações tornará o seu ginásio caseiro num sítio perfeito para ganhar massa muscular rapidamente.

Os cabos permitem dezenas de exercícios, para vários grupos musculares, como os tríceps e as costas.

Não é um dos aparelhos mais importantes para um ginásio em casa. Poderá comprar mais tarde, conforme for evoluindo nos treinos.

Estes são os aparelhos de musculação principais num ginásio em casa. Já são suficientes para gastar algum dinheiro, mas são muito mais baratos do que inscrever-se num ginásio de musculação. No próximo artigo pode saber mais sobre os vários equipamentos de musculação opcionais que poderá comprar para facilitar a sua vida.