Dicas para começar na musculação

•Lembre-se de aquecer.
O aquecimento dá ao corpo a chance de entregar a abundância de sangue rico em nutrientes para áreas prestes a ser exercido, para realmente aquecer os músculos e lubrificar as articulações e aumenta ou mantém a flexibilidade dos músculos.

•Durante a primeira semana de iniciar um programa de exercícios mantê-lo à luz. Os trabalhos sobre técnica de boa mecânica corporal e trabalhar lentamente até pesos pesados.

•Percorrer a gama completa de movimento, mover-se lentamente e com controle, respire, e manter uma coluna neutra. Nunca exagerar apenas adicionar mais peso ou repetições.

•A intensidade de seu exercício depende de uma série de fatores, incluindo o número de séries e repetições, o peso total levantado, eo descanso entre as séries. Você pode variar a intensidade do seu treino para ajustar o seu nível de atividade e objetivos.

•Ouça o seu corpo.
A freqüência cardíaca não é uma boa maneira de determinar a sua intensidade quando levantar pesos, é importante ouvir o seu corpo com base em um sentimento geral de sentimento de esforço.

•O montante mínimo de treinamento de força recomendado é de oito a doze repetições de oito a dez exercícios, em uma intensidade moderada, dois dias por semana. Você vai ter mais ganhos global com mais dias por semana, conjuntos e resistência, mas a progressão é aquele em que você deve ouvir o seu corpo.

•Sessão de treino de força são recomendados para durar uma hora ou menos.
•Como regra geral, cada músculo que você treina deve ficar em repouso um a dois dias antes de ser exercido de forma ainda mais para os músculos cansados de reconstruir.