10 dica como obter bons resultados

Mantenha um registro de treinamento1.Somente com o uso de um diário de treino voce pode,objetiva e precisamente,aferir seu progresso ,isolar a interferencia de contratempos e visualizar soluçoes para os problemas. Não deixe de anotar nenhuma sessão-exercicios, series, repetiçoes e pesagens- e outros fatos pernentes, como melhores marcas pessoais em peso levantado ou repetiçoes completadas

Acompanhe de perto seu peso corporal2.Confira seu peso semanalmente, na mesma balança, á mesma hora - o melhor é pela manhã, antes do desjejum - e no mesmo dia da semana.
Num programa de modelagem fisica, um ganho realista de peso é entre meio quilo a um quilo por semana. Qualquer coisa acima disso pode ser que seja gordura. Anotando consistentemente seu peso, voce terá uma informação precisa sobre se você está dentro dos objetivos.

Ganhe gordura para aumentar a massa muscular3.A maioria dos fisiculturistas vai dizer que sua meta é aumentar cinco quilos de musculos e eliminar um pouco de gordura. Adivinhe o que acontece? Trata-se de duas metas. Se voce deseja aumentar os músculos, há necessidade de comer todo tipo de alimento para construir esses musculos. Ésó comer um pouco mais e o excesso vira gordura. Tudo bem. Mais tarde voce entra numa dieta para eliminar gorduras e manter os musculos rigidos . assim, no final, voce atinge os dois objetivos.

Não adicione muita gordura4.O centimetro que você belisca na cinturatransforma-se em dois ou três se voce estiver se superalimentando. Pode ser que os musculos se formem muito depressa, mas a gordura se forma ainda mais rapidamente. Minimize seus ganhos de gordura ingerindo apenas um pouco mais das calorias do que você precisaria em fase de manutenção.

Saiba sua rotina antes de chegar à academia5.Planeje sempre seus exercícios para estar mentalmente preparado na hora de começar a exercitar-se . Se você souber, com antecedência , qual grupo(ou grupos) de musculos você irá trabalhar, bem como os exercicios, séries e repetiçoes a fazer , isso irá acelerar a obtenção de resultados

Junte-se aos bons6.Fisiculturistas profissionais sabem como treinar. Eles já passaram por essa fase em que você esta e a venceram. Seguir suas diretrizes pode ser tremendamente animador para sua mente. Muitas vezes um fisiculturista amador fica preso a uma rotina, seguindo sempre o mesmo programa. Aprenda com a experiencia dos que vieram antes, para conseguir extrair o maximo de seu treinamento.

Tenha um parceiro de exercicios7.Um parceiro confiável para o treinamento dá motivação para seguir dietas, treinar puxado e fazer progressos. Um parceiro de exercicios inteligente pode mostrar maneiras de você realizar os exercicios mais eficazes e produtivos acelerando o progresso. Desenvolva um relacionamento simbiótico, no qual cada um conheça as virtudes e fraquezas do outro para, consequentemente, ambos saírem ganhando por se exercitarem juntos.

Levante peso para ganhar volume8.Faça que os agachamentos, supino inclinado e levantamento terra sejam o centro de seu programa para ganhar massa. Acrescente outros movimentos compostos , como levantamento de ombro por trás, extensão com tríceps deitado e rosca com barra, para ter uma rotina poderosa.

Modifique sempre o programa9.Não há bem que sempre dure… se você permanecer no mesmo programa mês após mês, seu corpo acabará por adaptar-se a esses movimentos e o estresse se dara antes , não importando o quanto os exercicios possam ser intensos. Evite isso modificando os exercicios a cada dois ou três meses.

Altere a ordem dos exercicios10.Muitos fisiculturistas começam todos os exercicios por uma determinada parte do corpo, sempre com o mesmo exercicio. Isso faz com que os musculos se adaptem, ao invés de crescer. Mude a ordem dos exercicios a cada duas ou três sessões, acrescentando ou alterando livremente exercicios para que seus musculos não saibam o que os espera. É isso que os faz crescer.