Plano de Treino Avançado

Diferenças Entre Planos Intermédio e Avançado
A principal diferença entre um plano de treino intermédio e avançado é que, neste último, é preciso mudar o programa a cada 3 semanas, para que os ganhos musculares continuem a suceder-se.

Esta periodização consiste em mudar as séries, as repetições e o tempo de descanso nos treinos. O corpo nunca se pode adaptar às cargas e intensidades dos treinos, porque senão deixa de crescer.

Plano de Treino
O plano de treino avançado deverá incluir 3 dias diferentes, para músculos diferentes. Eles são:

Ombros, bíceps e triceps
Pernas
Peitorais, costas e abdominais
Pode fazer o primeiro treino na segunda e quinta-feira, o segundo treino na terça e sexta-feira, o terceiro treino na quarta e sábado. Deve incluir 30 minutos de trabalho cardiovascular logo de manhã ou após o treino às segundas, quartas e sextas.

Faça 2 exercícios por cada grupo muscular, com 5 séries por cada exercício. As repetições deverão estar entre 10 e 15 durante as primeiras 3 semanas, e entre 6 e 8 para as 3 semanas seguintes. Deverá descansar 1 minuto entre cada série.

Suplementos Alimentares Para Nível Avançado
Apenas nesta fase é que deverá pensar em tomar suplementos alimentares, como a Creatina ou Glutamina. Estes suplementos funcionam melhor quando o corpo já passou por uma fase de adaptação e está pronto a trabalhar no máximo das suas capacidades.