Como fazer um plano de treino de força

A primeira coisa a fazer antes de começar um plano de treino é visitar um médico e fazer um exame completo, para saber se pode fazer treinos de musculação sem qualquer problema.

Como em qualquer desporto, deve começar a fazer musculação lentamente para que o corpo se habitue às novas actividades físicas.

Nos primeiros tempos deverá usar pesos leves para aprender a fazer os movimentos correctamente e mesmo assim o seu corpo deverá estar dorido nos dias seguintes, devido à falta de prática nestes exercícios.

É importante nesta fase inicial ter o aconselhamento de uma pessoa mais experiente ou, preferencialmente, de um instrutor certificado, que poderá encontrar se frequentar os ginásios e academias de musculação. Essa pessoa poderá dar-lhe conselhos sobre a frequência a que deve treinar e qual o plano de treino a cumprir em cada sessão.

Deve aprender a fazer o aquecimento e alongamentos iniciais e finais para evitar as dores musculares e as lesões.

No plano de treinos deverá incluir os exercícios com pesos livres e com máquinas, mas deverá garantir que tem um observador ao pé de si para o ajudar, principalmente nos pesos livres porque poderá não conseguir fazer um exercício até ao fim e lesionar-se com os pesos (se caírem em cima de si). Além disso, o observador poderá incentivá-lo a dar mais de si e também a explicar como fazer os exercícios de musculação correctamente.

Se frequenta uma academia de musculação aproveite para pedir dicas sobre os exercícios a fazer e também a alimentação que deve seguir para atingir os seus objectivos.

Perigos do treino muscular
É um desporto que pode criar um corpo perfeito e melhorar a saúde de forma geral, mas existem alguns perigos a que deve prestar atenção.

Ossos, articulações e tendões são facilmente lesionados por exercícios mal feitos e algumas dessas lesões podem ser permanentes e impedir que volte a treinar novamente.

Assim que tiver alguma dor estranha durante a sessão de treino de musculação, pare imediatamente e consulte um médico antes de qualquer outro treino de força. Pode ser apenas uma coisa simples, que pode evitar durante alguns treinos mudando a rotina ou então pode ser uma coisa mais grave que impeça o treino durante algum tempo, até curar completamente.

Outro dos perigos nos treinos de força é o uso de anabolizantes ou outras drogas que possam melhorar a performance dos músculos. Estas drogas causam muitos problemas secundários, muitos deles ainda desconhecidos à ciência, mas estão relacionados com cancro, doenças do coração e esterilidade. Não os use, porque os benefícios não compensam os riscos para a sua saúde.

Com estas dicas, está pronto a começar um plano de treino muscular para melhorar a saúde e atingir um corpo perfeito.